При занятиях спортом болит левый бок

Почему при беге болит левый бок



Очень часто при беге на длинные дистанции спортсмены отмечают колющую боль в левом боку. Неприятные ощущения мешают продолжить тренировку, несмотря на то, что силы на преодоление дистанции еще имеются.

Оглавление:

Почему при беге болит левый бок и как с этим бороться?

Большинство начинающих бегунов, столкнувшихся с этой проблемой, пытаются превозмочь боль и продолжают тренировку, допуская серьезную ошибку.

Механизмы появления

Стоит заметить, что колющая боль в боку появляется не только у новичков, но и бывалых любителей спорта. На сегодняшний день существует две теории, объясняющие это явление. Как правило, неприятные ощущения возникают у тех, кто пренебрег разминкой перед основной тренировкой или плотно поел непосредственно перед выполнением упражнений.

Теория 1

Первое предположение гласит: при беге болит левый бок потому, что при физической нагрузке кровь огибает диафрагму и попадает сразу в конечности. Диафрагма – важная мышца организма, задействованная в дыхании. Ученые считают, что боль в боку появляется при недостаточном кровоснабжении этого органа, что вызывает его спазм;



Теория 2

Согласно другой теории, колющая боль – следствие выработки жидкости в организме, необходимой для пищеварения. Ее избыток приводит к тому, что кишка тянет связки, прикрепленные к диафрагме.

Причины

В зависимости от характера болевых ощущений, условий их возникновения выделяют несколько основных причин:

  • Физическая подготовка (плохая разминка, низкий уровень выносливости, повышенная нагрузка);
  • Техника дыхания (неритмичные, поверхностное и слишком частое дыхание);
  • Питание (трапеза менее чем за 2-3 часа до тренировки, плотный прием пищи);
  • Хронические заболевания поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

В состоянии покоя в организме человека циркулирует около 70 % от общего объема крови. При резком увеличении нагрузки количество крови в селезенке повышается, из-за чего возникает дискомфорт. Еще одна причина, почему болит левый бок – это неправильное дыхание. Недостаточное поступление кислорода в диафрагму, вызывает спазм мышцы. Многие медики и профессиональные спортсмены не советуют проводить тренировку сразу после еды и это неспроста. Сразу после трапезы организм бросает все силы на переваривание пищи: желудок увеличивается в объемах, сосуды печени расширяются. Бег в данном случае способствует дополнительному притоку крови к органам ЖКТ, что еще больше увеличивает их размеры и вызывает сдавливание соседних структур, а, соответственно, и болевые ощущения в левом боку.

Как избавиться

Чтобы дискомфорт во время тренировки не заставил вас остановиться, воспользуйтесь следующими простыми методами, которые значительно уменьшат покалывание в боку:

  • Глубокий вдох. Глубоко вдохните воздух носом, а затем сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Повторяя действия друг за другом, вы совершаете внутренний массаж спазмированной диафрагмы;
  • Пауза. При появлении сильной боли в левом боку остановитесь, нагнитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Пробудьте в этом положении 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходную точку;
  • Массаж бока. Тремя пальцами аккуратно надавите на место локализации боли или слегка помассируйте его. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы избавиться от дискомфорта;
  • Втягивание живота. Сильно втяните мышцы пресса, не расслабляя его, сделайте несколько вдохов и выдохов через нос;
  • Техника дыхания. Очень часто бок болит при беге из-за сбивания дыхания. Соблюдайте правильное дыхание при беге на 3-4 счета: глубокий вдох через нос на 2-3 шага и резкий выдох ртом на последний).

Если же перечисленные выше способы не помогают вам избавиться от неприятных ощущений, плавно завершите тренировку. В случаях, когда при беге болит левый бок постоянно, следует обратиться за медицинской помощью и пройти тщательное обследование органов брюшной полости.



Как предотвратить

Самый оптимальный вариант – это предупредить возникновение болевых ощущений в боку. Начиная тренировку, следите за выполнением ниже перечисленных правил:

  • Дышите животом;
  • С первых секунд бега контролируйте дыхание;
  • Сохраняйте корпус в вертикальном положении. Правильная осанка необходима для полноценного и правильного дыхания;
  • Старайтесь по возможности не пить во время тренировки. В исключительных случаях позволительно выпить 2-3 маленьких глотка;
  • Перед пробежкой хорошо разогрейте мышцы всего тела в течение 5-10 минут;
  • После приема пищи должно пройти не менее 3-х часов, прежде, чем вы отправитесь на пробежку.

Материалы по теме

Я живу!Узнайте сколько вы живете

Норма килокалорийКакая ваша норма килокалорий

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.



Источник: http://www.tofeelwell.ru/pri-bege-bolit-bok/

Интересное

Почему колет в боку во время тренировки?

Ваш порыв хорошо потренироваться сопровождается отличным настроением и чувством энергичности. Все, казалось бы, хорошо началось, но вот, внезапная боль в боку сводит на нет все благородные планы посвятить себя спорту. Чем вызывается боль в боку во время тренировки и как с ней справиться?

Многим приходилось чувствовать неприятные колющие ощущения в боку при занятиях бегом, лыжами, езде на велосипеде или каким-то другим вводом спорта, где необходима выносливость. С подобными жалобами спортсменов часто сталкиваются врачи, а потому они нашли ответ на вопрос, почему же болит в боку.

Как оказалось, в спокойном состоянии нашего организма по венам циркулирует 60–70% объема крови, остальная же кровь находится в тканях и органах. Когда нагрузка увеличивается, кровь из резервов быстро поступает в кровообращение. Печень увеличивается и создает давление на печеночную капсулу, которая снабжена множеством мелких нервных окончаний. Это и вызывает боль в правом боку — печеночно-болевой синдром. Такое явление вполне обычно для здорового некурящего человека, не привыкшего тренироваться. Боль в левом боку — проявление реакции селезенки на резкий приток крови.

Как избежать боли в боку?

Первое правило, которое поможет вам не ощутить колющей боли в боку — разогрев перед тренировкой. Внутренние органы, так же как и мышцы, нуждаются в подготовке к нагрузке. Если вы пренебрегаете разминкой, то резкий приток крови в сосудистое русло гарантирован, а это сопровождается болевыми ощущениями. Начинать надо с небольших и непродолжительных нагрузок. Первая тренировка может длиться всего 15 минут, и этого будет достаточно. Выносливость будет постепенно возрастать, а потому боли в боку исчезнут сами по себе.



Чтобы боль не возникла в правом подреберье, достаточно запомнить и такие простые правила: есть за 2–3 часа до тренировки, не пейте много воды прямо на тренировке, это может раздуть кишечник и также способствовать давлению на внутренние органы, не допускать перенапряжения и следить, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким.

Дело в том, что частое и поверхностное дыхание сопровождается малыми экскурсиями диафрагмы, что резко снижает ее присасывающую функцию. Из-за этого снижается приток крови к сердцу, а потому она застаивается в печени, что, как мы уже сказали, и вызывает боль.

Но если боль все же возникла, необходимо тут же замедлить темп, но не в коем случае не резко. Расслабьте плечи, руки, выполните несколько наклонов и несколько глубоких вдохов. Иногда боль смягчается при надавливании пальцами в месте ее локализации. При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса, и одновременно сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

Зная все эти несложные правила, вы теперь можете комфортно заниматься спортом в свое удовольствие.

Источник: http://www.centrmed.com/ru/news/detail.php?ID=19533



Боль при беге – почему болит правый или левый бок?

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт. Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер. Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье. В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли. В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой. Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.

Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов). Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки. На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию». В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота). Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения. Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка. Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.

Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп. Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров. Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов. Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника. Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска. Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения. Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными. Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью.

  1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
  2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
  3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
  4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

Дышите дышите и еще раз дышите правильно! Боль это всегда звоночек, что мы делаем что то не правильно и пора это исправлять иначе игнорирование вылезет боком

Источник: http://gto-normativy.ru/bol-beg-bok/

Причины возникновения боли в левом боку при беге

Остановись!

При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку – все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.



Причины возникновения боли в левом боку при беге

Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.

Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.

Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.

Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.

Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.



Что делать, когда болит левый бок?

  • Не стоит бояться.
  • Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
  • Принять по возможности положение полусидя (лучше – лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
  • В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ — вызвать скорую помощь!

Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?

Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.

Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!

  • Абсцесс печени: симптомы
  • Правительство РФ поручило улучшить оказание медпомощи пожилым
  • Восстановление слуха после отита

Специально для: Медицинский портал — http://pomedicine.ru

Разрешается использовать материалы сайта, при условии размещения обратной, активной гиперссылки, на сайт pomedicine.ru. Интересные медицинские статьи,

мы размещаем исключительно в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением. Консультация врача обязательна! Контакты | О сайте | Сотрудничество | Рекламодателям



Источник: http://pomedicine.ru/1141-prichiny-vozniknoveniya-boli-v-levom-boku-pri-bege.html

Как обойтись без боли в левом боку при занятии спортом

Каждый человек испытывал болевые ощущения во время физических упражнений. В большинстве случаев, боль появляется в левом боку даже при незначительных нагрузках (все мы помним эту боль ещё с уроков физкультуры). Всё большее количество людей интересуется: опасно ли это, а также, почему мы все сталкиваемся с этой проблемой. Давайте разберёмся в причинах боли в левом боку.

Вы новичок в спорте и из-за своей неопытности вы даёте организму большую нагрузку. В нормальном состоянии количество крови в органах брюшной полости не так велико, как при физических упражнениях. Так возникает переполнение органов малого таза кровью, при этом человек испытывает боль.

Возможно, перед занятиями вы плотно перекусили. При этом печень принимает участие в пищеварении, а вы усиливаете нагрузку на неё ещё и физическим воздействием. Старайтесь не употреблять тяжёлую пищу перед физической деятельностью, а также не переедайте. Также не следует пить много жидкости.

Вы не выполнили разминку или посвятили ей очень мало времени. Организм должен постепенно включаться в нагрузку, тогда, скорее всего, боли в боку не возникнет. Не забывайте, что разогревающие упражнения включают ваши органы в работу, постепенно налаживая циркуляцию крови по организму.



У вас имеются хронические заболевания определённых органов (печени, желудка, селезёнки). Перед тем, как вы решили заняться спортом, проверьте свой организм на наличие болезней. При определённых проблемах вашего организма вам могут не подходить некоторые силовые упражнения. Лучшим советником в таком случае будет ваш лечащий врач.

Боль в боку также может вызвать неправильное дыхание. Оно не должно быть поверхностным или неритмичным. Если мышца диафрагмы получает мало кислорода, человек испытывает резкую боль в области живота.

Напоследок хотелось бы заметить, что при соблюдении этих правил и умеренной нагрузке на организм боль в боку не должна вас больше беспокоить. Пусть ваши упражнения приносят вам не только здоровье, но и удовольствие.

Источник: http://bodybuilde.ru/bol_v_levom_boku_v_sporte.php

ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

РЕЗКАЯ БОЛЬ В ЛЕВОМ БОКУ

  • Нравится
  • Не нравится

Plusha 28 апр 2004



Спрашивала врача-бестолку! Дохтур ткнул в живот рукой, сказал что все в порядке и послал подальше.

Мож кто сталкивался с такой проблемой, ась?

  • Нравится
  • Не нравится

DIM. ON. 28 апр 2004

  • Нравится
  • Не нравится

Masteromsk 28 апр 2004

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 28 апр 2004



Такая проблема возникает от того что желудок(особенно если в нем есть еще пища) начинает болтаться и от этого вызывает боль в левом боку с этим сталкиваються многи при беге или прижках. .решается все очень просто, вопервых качаешь хорошо пресс, вовторых приучаешь ходить с постоянно напряженным, чуть втянутым животом(через неделю привыкнишь)-тренерует дифрагму или как там ее.. те мышци которые поддерживают желудок.. и в третих при прыжках и беге держи живот хорошо напряженным и втянутым.. если все равно блоит.. значит втяни живот еще сильнее. (т.е. специально усиливый напряжение.. на время бега. в остальное время живот так сильно напрягать ненадо.. но всеравно держать втянутым)

Димон прав. сделай УЗИ брюшной полости(пусть уже все посмотрют и почки и печень и желудок и поджелудочную. )

Если поджелудочная светиться это больная поджелудочная(диабет, панкреатит или еще какое восполение)

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 28 апр 2004

Такая проблема возникает от того что желудок(особенно если в нем есть еще пища) начинает болтаться и от этого вызывает боль в левом боку с этим сталкиваються многи при беге или прижках.



Абсолютно неверно. В организме ничего нигде не болтается, это не российский автопром.

Боль в левом боку является результатом спазма следующих структур:

— Купол диафрагмы слева (на нем сверху лежит сердце, снизу подпирает чувствительная селезенка и поджелудочная железа). Иногда спазм диафрагмы протекает сочетанно сос спазмом межреберных мышц и тогда боль носит режущий характер. Выход достаточно простой — тренировка глубоко дыхания — выдыхания с смоконтролем движения ребер. Плюс растяжка на боку — нижняя нога подогнута, верхняя прямая, нижняя рука под головой верхняя прямая за голову. Вдох — нога чуть вверх, рука чуть вверх, задержка дыхания 1-2 сек, потом выдох и все кладем на место. Понятно, что левый бок сверху, под нижний правый можно подложить неб. подушку.

решается все очень просто, вопервых качаешь хорошо пресс, вовторых приучаешь ходить с постоянно напряженным, чуть втянутым животом(через неделю привыкнишь)-тренерует дифрагму или как там ее.. те мышци которые поддерживают желудок.. и в третих при прыжках и беге держи живот хорошо напряженным и втянутым.. если все равно блоит.. значит втяни живот еще сильнее. (т.е. специально усиливый напряжение.. на время бега. в остальное время живот так сильно напрягать ненадо.. но всеравно держать втянутым)

Понятно, что диафрагма не держит желудок. Не ее задача. Поэтому бороться с болью надо не ЗАДЕРЖИВАЯ дыхание и УСИЛИВАЯ спазм напряжением, а тренировкой АКТА дыхания.



Если поджелудочная светиться это больная поджелудочная

К сожалению мне упоминающийся метод "свечения" не известен. Сцинтиграфия поджелудочной крайне редкий метод, если вообще применяется.

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 28 апр 2004

1) я нигде не говорил что надо задерживать дыханиею. неужели чтоб нарпячь пресс и втянуть его вам нужно задерживать дыхание?

2) описаный мною метод был найден в кокой-то статье. и проведя на себе же опыт, был выяснено что он действует

3)полный желудок при беге трясеться, что бы вы не говорили у нас кроми костей нету жестких соединений, а органы поддерживабться мышцами или я ошибаюсь



3) про свечение . сорри может неправильно выразился. недавно делал УЗИ на узи поджелудочная светилась.. у меня спросили .. проверился ли я на сахар или ставили мне панкреатит. (у меня последний вариант)

ПС,. хотя могу согласиться что причина совсем в другом. и то что написали вы. тоже может подойти как решение проблемы

По биомеханике.. любой человек может дышать как брюшным так и грудным дыханием.. и это дело привычки. на эту тему куча споров было, как правильне. можно также сочитать два вида дыхания.. брюшное и грудное дыхание одновременно..

При любом виде дыхании живот может быть напряжен.

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 28 апр 2004



3)полный желудок при беге трясеться, что бы вы не говорили у нас кроми костей нету жестких соединений, а органы поддерживабться мышцами или я ошибаюсь

Действительно, жестких соединений кроме костей и суставов немного. Но оргнизм нашел замечательный выход — соединительная ткань. В зависимости от состава она может быть прктически нерастяжима, что и сипользуется для закрепления внутренних органов в брюшной полости. Помимо этого внутренние органы держит внутрибрюшное давление, которое зависит от мощности передней брюшной стенки и мышц спины, поясницы.

1) я нигде не говорил что надо задерживать дыханиею. неужели чтоб нарпячь пресс и втянуть его вам нужно задерживать дыхание?

Да нет, речь не об этом. Имеется ограничение амплитуды движения купола диафрагмы, если мы будем усиливать внутрибрюшное давление напряжением пресса. А мое мнение таково, что в решении проблемы Дамы, имеется именно диафрагмальный компонент.

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 28 апр 2004

Причем замечу что это все от бега, то что я неплохие марафоны наяриваю на своем вело-байке- так этой проблемы вообще нету.

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 28 апр 2004



что было у меня и почему напряженный пресс решал да и сейчас решает эту проблему

Я посмотрел "профиль" — приличное нормостеничекое сложение. Есть скажем так предположение: при достаточно небольшом общем количестве жира, т.н. сальник желудка (этакий запасник, расположенный в брюшной полости поверх внутренних органов) имеет "провисшее состояние" и не обеспечивает устойчивости наполненного желудка. Тогда повышение внутрибрюшного давления приводит к желаемой стабилизации.

Причем замечу что это все от бега

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 29 апр 2004

При беге амплитуда нагрузок и элемент "удара о землю" безусловно сильнее. Предвидя коммент — "А я же на БАЙКЕ наматываю" — ну и что? Ведь когда вы на нем "ударяетесь" ваш организм УЖЕ собрался, в том числе и многоупомянутый пресс.

НУ это понятно. я ж для этого и привел пример что при аеробной нагрузке когда нету движения тела вверх/вниз.. то все нормально



при достаточно небольшом общем количестве жира

это дело что раньше когда жирка было многовато, что шас когда он остался только в проблемных зонах(живот, бока) как бы всегда чувствовалось.

  • Нравится
  • Не нравится

Plusha 29 апр 2004

тренировкой АКТА дыхания.

а существует методика как тренировать дыхание?

чуть втянутым животом(



т.е постоянно надо держать живот втянутым? А к этому точно можно привыкнуть, потому что я попробовала и тяжеловато очень все время держать его в таком состоянии

  • Нравится
  • Не нравится

salekh 30 апр 2004

ЭТО Я ГОДА 2 ТОМУ НАЗАД ПРОЧЕЛ В МЕНСХЕЛЗ!ПОМОГАЕТ!

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 30 апр 2004

ТЫ сначала определись. от того что ты немного напрягаешь и втягиваешь живот -боль проходит или нет при беги, прыжках. если нет то смысла делать этого нету.. тогда прислушайся к советам Доктора

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 30 апр 2004

ПРОЧЕЛ В МЕНСХЕЛЗ

НЕТ СЛОВ, ОДИН ВЗДОХ

а существует методика как тренировать дыхание?

Их гигантское количество. Но главное правило всех — это сосредоточение и активный контроль над дыханием.

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 30 апр 2004

Спасибо за комплимент. я польщен.

ПС.. вам я уже респект поставил, так как советы, которые вы даете достаточно исчерпывающие и очень. повторюсь-очень актуальны, очень хорошо что есть человек на форуме имеющий мед образование -неимеющий столь распространенный мед консерватизм.

Я тоже люблю Менс Хелз(именно с него начались перемены в жизни) до сих пор читаю, но отношусь как полной развлекухе, поистине почти нет дельны научно обоснованых советов.. но все равно весело. восномном пытаюсь найти все в научной или хотябы околонаучной литературе и конечно в советах с врачами(в частности с моим братом.)

  • Нравится
  • Не нравится

salekh 30 апр 2004

И зачем столько иронии ДОК.

  • Нравится
  • Не нравится

Slon 30 апр 2004

А "болтание" внутренних органов — ето мне кажется факт; тело вообще нежесткая система, и небольшие "подвижки" нужны, чтобы при движениях все мягко "амортизировалось" и подстраивалось. Амплитуда невелика, т.е. конечно ничего там не летает, как маятник на цепочке.

Но кстати, при автокатастрофах именно удар внутренних органов о ребра (изнутри) — один из самых опасных моментов.

  • Нравится
  • Не нравится

Sin 30 апр 2004

ВЫДОХ ДЕЛАЙ КОГДА НАГРУЗКА НА ЛЕВУЮ СТОРОНУ ,ЕСЛИ БОЛЬ В ПРАВОЙ СОРОНЕ ТОЖЕ САМОЕ ВЫДОХ ВПРАВО!

вопервых я не совсем понял сам инструкции к действию, во вторых это ж как при беге можно делать?

А "болтание" внутренних органов — ето мне кажется факт; тело вообще нежесткая система, и небольшие "подвижки" нужны, чтобы при движениях все мягко "амортизировалось" и подстраивалось. Амплитуда невелика, т.е. конечно ничего там не летает, как маятник на цепочке.

Вот и я того же мнения.

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 30 апр 2004

если есть иннервация какого-то внутреннего органа, то умелый врач может определить , что ето , делая глубокое пальпирование.

Я прошу простить, может быть не до конца была высказа мысль, но как иннервация может повлиять на результативность глубокого пальпирования?

Положим, я владею остеопатической пальпацией и могу общупать печень, почки, весь кишечник, мочевой пузырь — все они имеют иннервацию (симпатическую, парасимпатическую).

  • Нравится
  • Не нравится

Slon 30 апр 2004

вы как в воду смотрели! Проснулся рано, дочку в школу подвезти, писал етот пост смотря на мир одним глазом. Получилось сумбурно.

Я хотел сказать следующее — если есть какое-то _воспаление_ иннервированного органа, который _может_ сигнализировать о етом воспалении болью, которая появляется при механическом контакте данного органа с его окружением (ну, типа, не трогаешь — не болит, потрогал — заболело), то глубокое пальпирование, которое также является механическим контактом, ножет источник боли выявить.

А "просвечивание" может такой небольшой источник боли — пятнышко воспаления и т.п. — просто не заметить.

Прошу прощения за непережеванные мысли.

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 30 апр 2004

  • Нравится
  • Не нравится

Liska 03 май 2004

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 03 май 2004

Вследствие такого двойного пресса сверху и снизу перекрывается кровоток и нарушается снабжение диафрагмы кислородом.

Диафрагма — это такая же мышца как и другие, она даже поперечно-полосатая, в отличие от гладких мышц например стенок сосудов. Поэтому "кровоток" не перерывается — иначе инфаркт мышц и гибель. А то что идет ее перенапряжение и отсюда развивается боль на это я указывал в самом начале дискуссии.

Прикладываю рисунок диафрагмы. Это как бы вид снизу из брюшной полости. И пару комментов. Видно, что она состоит из мышечного и сухожильного разделов, при это сухожильные разделы формируют т.н. купола диафрагмы, позволяющие пластично огибать внутренние органы. Мышечное крепление диафрагмы связано с позвоночником и дугами ребер, поэтому влияние напряжения этих отделов на состояние диафрагмы бесспорно.

Миниатюры

  • Нравится
  • Не нравится

Alexавг 2004

Начинаю заниматься или просто активнее станвлюсь в теч. дня—сразу все проходит! Че это? Кто знает?

Серьезного ничего с сердцем нет единственное не могу быть летчиком и космонавтом!

  • Нравится
  • Не нравится

Margo 12 авг 2004

  • Нравится
  • Не нравится

serezhka 12 авг 2004

  • Нравится
  • Не нравится

Alexавг 2004

К врачу ходил(были серьезные проблемы с давлением ), про сердце ничего определенного не сказали Но позвоночник с целым букетом разных заболеваний! )

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 12 авг 2004

может наш доктор ответит, ему виднее

Да нет. отсюда не видно

Частенько в левой части груди появляется легкая тянущая боль(в состоянии покоя)

Начинаю заниматься или просто активнее станвлюсь в теч. дня—сразу все проходит!

Остеохондроз с вероятностью 85%. Не любит остеохондроз покой. Сделайте снимок грудного отдела (2 проекции) — многое прояснится.

  • Нравится
  • Не нравится

Alexавг 2004

  • Нравится
  • Не нравится

DrManual 12 авг 2004

Что результаты? Я говорил про грудной отдел.

Жим, присед, тяга?

А что будет на снимках вокруг этого и оттолкнемся. Вполне можно будет (я надеюсь) сохранить всю большую тройку. Обрастем ее добавочками и вперед

Источник: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3230

Первый доктор

Колит при беге в левом боку

Многие начинающие и даже профессиональные бегуны нередко задаются вопросом, почему колет бок при беге? Прежде всего, нужно уточнить, что болеть может как левый, так и правый бок, при самых различных причинах. К примеру, если боль локализуется в левом боку или подреберье то ее возбудителем, скорее всего, является селезенка. Если же колет в правом боку под ребрами, то дело в печенке. Как уже говорилось выше, причины болей могут быть самыми различными. Вот наиболее распространенные из них:

Недавний плотный прием пищи; Плохая выносливость; Хроническая болезнь печени; Плохая разминка; Неправильное дыхание; Чрезмерно интенсивная тренировка; Хроническое заболевание поджелудочной железы или желчного пузыря;

Однако чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых «хранилищах». Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости. В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы. В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку. Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Бывает что колет в левом боку даже без особых физических нагрузок. Здесь причина может крыться в каком-то заболевании.

Как устранить боль во время бега?

Если боль в боку все-таки появилась, несмотря на то, что были соблюдены все правила бега, то ее обязательно нужно устранить. Чтобы это сделать, прежде всего, нужно снизить темп бега, а лучше всего, сменить его на быструю ходьбу. После этого надо попытаться восстановить дыхание через глубокие вдохи. Они позволят нормализовать кровообращение и ускорить отток крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Также можно несколько раз попробовать втянуть живот до предела. Таким образом, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Можно произвести несколько наклонов к пальцам ног. Если боль не прекращается, то нужно надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать до тех пор, пока она не пройдет.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Причем относиться к ней надо очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой. Таким образом, их можно подготовить к полноценной нагрузке. Также очень важным моментом является постоянный контроль нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать; Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется; Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы; Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега; Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность; Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы; Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания; Темп бега должен постепенно увеличиваться; Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;

после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

Сменить бег на быструю ходьбу; Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром; Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки; Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке. Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Черезтренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью. Не рекомендуется бегать на полный желудок. Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

Источник: http://first-doctor.ru/kolit-pri-bege-v-levom-boku/

Почему после пробежки болит левый бок

Содержание статьи

  • Почему после пробежки болит левый бок
  • Как себя вести после операции
  • Как быстро бегать и не уставать

Правильная разминка против болевых ощущений

Самое частое объяснение — недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и небольшой уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его организме циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема крови. Остальная находится в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервные запасы крови поступают в систему кровообращения чересчур быстро. Селезенка увеличивается, давит на ближайшие органы, вызывая этим неприятные боли. Чаще всего подобные ощущения испытывают на себе здоровые, но недостаточно тренированные люди.

Дышите правильно

Иногда причиной болезненных ощущений может стать неправильное дыхание. Например, если диафрагме не хватает кислорода, это может вызвать спазм, который отзовется болью слева или справа. Поверхностное, неспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. По озвученной выше схеме органы начинают давить друг на друга, что и вызывает боль. В этом случае надо постараться восстановить дыхание. Дышите ритмично, делайте вдох на два шага, выдыхайте в том же ритме. Возможно, вам больше подойдет дыхание на четыре шага. Вдыхайте всегда через нос, а выдох делайте через рот.

Питайтесь правильно

Причиной болей может послужить слишком плотный завтрак. После приема пищи все силы организма направлены на переваривание. Желудок увеличивается в размере, а чем тяжелее и жирнее пища, тем больше сил уходит на ее «обработку», это вызывает дополнительные приливы крови, увеличивая все сопутствующие органы. В результате возникают боли справа или слева. Чтобы избежать таких ощущений, завтракайте хотя бы за сорок минут до пробежки. Если завтрак был тяжелым, увеличивайте этот промежуток до полутора часов. Прислушивайтесь к своему организму, если вам кажется, что желудок все еще перерабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивную пробежку на следующий раз.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakpochemu-posle-probezhki-bolit-levyy-bok-

Опубликовано admin